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손목터널증후군에 좋은 운동

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증상

손목터널증후군은 손목 주변의 터널 내에서 신경이 압박되어 발생하는 상태로, 통증과 불편을 유발할 수 있습니다. 손목 터널 증후군에 좋은 운동을 소개 합니다.

1. 손목 스트레칭

개요

손목 스트레칭은 손목의 근육과 인대를 유연하게 만들어주어 터널 증후군 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다.

운동 방법
  1. 손목을 내려서 손바닥이 아래를 향하도록 합니다.
  2. 다른 손으로 손목을 약간 눌러 스트레칭합니다.
  3. 반대 손목도 같은 방법으로 스트레칭합니다.
  4. 각 손목을 10-15초 동안 스트레칭합니다.

2. 손목 회전

개요

손목 회전 운동은 손목의 미세한 근육을 강화하여 터널 증후군을 완화하는 데 도움이 됩니다.

운동 방법
  1. 팔꿈치를 구부리고 어깨 높이에서 손을 앞으로 내밀어 줍니다.
  2. 손목을 시계 방향과 반시계 방향으로 회전합니다.
  3. 각각 10-15회씩 반복합니다.

3. 손목 플렉션

개요

손목 플렉션 운동은 손목을 뒤로 젖히는 동작으로 손목의 인대와 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.

운동 방법
  1. 팔을 구부려 어깨 높이에서 손을 내밀어 줍니다.
  2. 손목을 뒤로 굽혀 손바닥을 위쪽으로 향하게 합니다.
  3. 원래 자세로 돌아온 후, 10-15회 반복합니다.

4. 손목 굽히기

개요

손목 굽히기는 손목을 앞으로 접어 터널 증후군에 좋은 운동 중 하나입니다.

운동 방법
  1. 팔을 더듬이어 어깨 높이에서 손을 내밀어 줍니다.
  2. 손목을 앞으로 굽혀 손바닥을 아래쪽으로 향하게 합니다.
  3. 원래 자세로 돌아온 후, 10-15회 반복합니다.

5. 저항밴드 사용

개요

저항밴드를 사용한 운동은 손목 근육을 강화하고 손목 터널 증후군 증상을 완화하는 데에 효과적입니다.

운동 방법
  1. 손목에 저항밴드를 감고 팔꿈치를 구부립니다.
  2. 손목을 앞으로 내밀어 줍니다.
  3. 손목을 반대 방향으로 굽혀 줍니다.
  4. 각 손목을 10-15회씩 반복합니다.

손목터널증후군과 혼동되는 질환으로는 관절염이 있습니다.

관절염은 관절에 국소 염증을 유발하여 심한 통증과 부기가 발생하는 질환입니다.

관절염은 류마티스 관절염, 퇴행성 관절염, 강직성 척추염 등 여러 종류가 있습니다. 관절염과 손목터널증후군의 차이점은 다음과 같습니다.

증상: 손목터널증후군은 엄지, 검지, 중지, 반지 손가락 일부에 통증, 저림, 무감각이 나타나고, 밤에 잠을 깨우는 증상이 흔합니다. 관절염은 관절 부위에 통증, 부기, 따끔거림, 열감이 나타나고, 움직임이 제한됩니다.

원인: 손목터널증후군은 손목 터널 내에 부기나 딱딱한 조직이 생겨서 정중 신경이 압박되는 경우에 발생합니다. 보통 원인은 알려져 있지 않지만, 반복적이고 강제적인 손목 사용이 주요 요인입니다. 관절염은 면역계의 이상이나 연골의 퇴화 등으로 인해 관절에 염증이 생기는 경우에 발생합니다. 유전적 요인이나 나이, 성별, 체중 등이 영향을 줍니다.

치료: 손목터널증후군은 휴식, 부목, 약물 치료, 스테로이드 주사 등으로 증상을 완화할 수 있습니다. 심한 경우에는 수술로 인대를 절개하여 신경 압박을 해소할 수 있습니다. 관절염은 약물 치료로 염증과 통증을 줄일 수 있습니다. 물리 치료나 운동 치료로 관절의 움직임을 개선할 수 있습니다. 심한 경우에는 수술로 인공 관절을 삽입하거나 관절을 고정할 수 있습니다.

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